抑圧の記憶コストを考慮する

会話中に感情を抑圧することは、その記憶を損なう――学習、人間関係、意思決定に下流のコストをもたらす。

Why it works

能動的な抑圧を維持することはワーキングメモリの資源を消費する。抑圧を管理する認知資源はエピソード記憶を符号化する資源でもあるため、出来事の間に感情を抑圧した人は、その後の出来事の想起がより悪くなる。これは、抑圧された相互作用は学び、振り返り、決断の根拠とすることがより難しくなることを意味する――即座の生理的コストを超えた複合的なコストだ。

How to do it

1. 抑圧することになるとわかっているハイステークスな相互作用に入る場合は、記憶が劣化する前に、その後で明示的にデブリーフする計画を立てておく――簡潔な記録を書く。
2. 抑圧を通して乗り切った出来事に基づいて重要な人間関係や仕事上の決断を下さない――そうした出来事についてのあなたの記憶は体系的に不完全である。
3. 過去の相互作用を振り返り、記憶が薄いと感じたら、抑圧が働いていた可能性を考慮する。不完全な想起を信じるのではなく、他の情報源を探す。

エビデンス

リチャーズとグロスは、苦痛を伴う映像を見ている間に感情を抑圧した参加者が、再評価をしたり指示を受けなかった参加者と比較して、その内容の記憶が有意に悪くなることを実証した。 (rct)

研究は短時間の実験室パラダイムを使用している。自然主義的な複雑な相互作用における記憶障害の大きさと持続時間は直接定量化されていない。

出典

• Richards & Gross (2000), Emotion regulation and memory: The cognitive costs of keeping one’s cool, Journal of Personality and Social Psychology
• Richards, J. M., & Gross, J. J. (2000). Emotion regulation and memory: The cognitive costs of keeping one's cool. Journal of Personality and Social Psychology, 79(3), 410-424.

よくある間違い

抑圧した相互作用の記憶を、自然に体験した相互作用の記憶と同じくらい完全なものとして信じてしまうこと――資源のコストは本物の隙間を残す。