抑圧を上流の再評価に置き換える

再評価にシフトする――抑圧することになるはずの感情を生み出す前に、その出来事についての考え方を変える。

Why it works

再評価は先行要因に焦点を当てるものだ:感情反応が完全に生成される前の評価プロセスに介入する。感情反応の上流で作用するため、それはシステムが生み出したものを管理するのではなく、システムが生み出すもの自体を変える。これが、それがより低い覚醒、より良い記憶、より少ない認知コスト、そして社会的な不誠実さがないという結果を生む理由だ――生じる感情は本物に違うのであって、覆い隠されているのではない。

How to do it

1. 普段抑圧を必要とする状況に入る前に、その感情を生み出す評価を特定する:「この状況について自分に何を言い聞かせていて、それが後で隠さなければならない感情を生んでいるのか」。
2. その状況について、より正確で、より扱いやすい解釈を生み出す――単なるポジティブなリフレームではなく、実際に信じられるものを。
3. この評価のシフトを状況の前に(ストレス免疫アプローチを参照)想像の中で練習し、必要なときに自動的に使えるようにしておく。

エビデンス

グロスの基礎的な研究とその後の再現研究は、再評価が抑圧と比較して低い生理的覚醒、より良い記憶、社会的コストの不在と一貫して関連していることを示している。メタ分析は、再評価が最も効果的でコスト効率の良い単一の感情調節戦略であることを確認している。 (rct)

再評価には認知的な容量が必要である。非常に高い覚醒下や感情的な内容が非常に鮮明なとき、再評価はより難しく、アクセス可能であり続けるためには事前の練習が必要かもしれない。

出典

• Gross (1998), Antecedent- and response-focused emotion regulation, Journal of Personality and Social Psychology
• Webb, Miles & Sheeran (2012), Dealing with feeling: A meta-analytic review, Psychological Bulletin
• Gross, J. J. (1998). Antecedent- and response-focused emotion regulation: Divergent consequences for experience, expression, and physiology. Journal of Personality and Social Psychology, 74(1), 224-237.
• Webb, T. L., Miles, E., & Sheeran, P. (2012). Dealing with feeling: A meta-analysis of the effectiveness of strategies derived from the process model of emotion regulation. Psychological Bulletin, 138(4), 775-808.

よくある間違い

認知資源が限られているピークの感情的覚醒の最中に、その場で再評価を試みてしまうこと――再評価は事前の準備戦略として最も効果的であり、その場しのぎの救済技法ではない。