5日間のFMDサイクル:構造とカロリー目標

1日およそ800〜1100キロカロリーの5日間プロトコルで、長期断食の代謝状態を再現するよう設計されている。

Why it works

5日間にわたる十分なカロリー制限は、体を複数日にわたる断食に似た代謝状態へと移行させます――循環しているIGF-1とインスリンは低下し、グルカゴンは上昇し、ケトン産生は増加し、細胞の自浄プロセスであるオートファジーが活性化します。特定のマクロ栄養素比率(高脂肪、低タンパク質、低炭水化物)は、除脂肪組織の異化を防ぐのに十分な基質を供給しながら、インスリンとIGF-1の反応を最小化するよう設計されています。1日目は移行を和らげるためやや高カロリー(約1100キロカロリー)で、2〜5日目は約800キロカロリーに下がります。

How to do it

1. 1日目:タンパク質約10%、脂質56%、炭水化物34%からおよそ1100キロカロリー。
2. 2〜5日目:同様のマクロ比率でおよそ800キロカロリー――市販のProLonキットはカロリー計算なしにこれを運用可能にしている。
3. 植物性脂肪(オリーブオイル、ナッツ、アボカド)と複合炭水化物を中心にする。動物性タンパク質は最小限にする。
4. 通常の水分補給を保つ――ハーブティーやブラックコーヒーは通常許可される。
5. 社会的・身体的な負荷が低い期間に5日間を計画する――これはパフォーマンスを競う週ではない。

エビデンス

ロンゴのグループによる小規模RCTでは、月1回のFMDサイクルを3回行うことで、健康な成人において心血管疾患、糖尿病、老化の危険因子(IGF-1、血圧、体脂肪、空腹時血糖の低下を含む)が減少することが示されました。 (rct)

2017年のRCTは小規模(71人)かつ短期間(3か月)でした。寿命に関するエンドポイント(実際の寿命延長)はヒトのRCTでは示されておらず、最も強い寿命に関するデータは動物モデルに由来しています。

出典

• Wei et al. (2017), "Fasting-mimicking diet and markers/risk factors for aging, diabetes, cancer, and cardiovascular disease," Science Translational Medicine
• Wei M, Brandhorst S, Shelehchi M, et al. (2017). "Fasting-mimicking diet and markers/risk factors for aging, diabetes, cancer, and cardiovascular disease." Science Translational Medicine, 9(377):eaai8700.
• Brandhorst S, Choi IY, Wei M, et al. (2015). "A periodic diet that mimics fasting promotes multi-system regeneration, enhanced cognitive performance, and healthspan." Cell Metabolism, 22(1):86-99.

よくある間違い

FMDを減量プロトコルとして扱い、体重計だけで判断すること。メカニズムは代謝的・細胞的なものであり、5日間で失われた体重は体が水分を再吸収するにつれて一部戻ります。それは想定内のことです。