FMDサイクル後の戦略的な再摂食

FMDに続く数日間の食べ方は、制限そのものと同じくらい細胞の若返りにとって重要かもしれない。

Why it works

ロンゴの研究室の動物実験は、断食サイクルによって引き起こされる幹細胞の活性化と組織の再生が主に再摂食中に起こることを示唆しています――制限が古いものを一掃し、再摂食が新しいものの増殖を引き起こすのです。これは、FMD後に高カロリー・高加工食品の食事に急に戻ることが、生物学的なリセットを損なう可能性があることを意味します。ホールフードの段階的な再導入は、新たに活性化されたシステムが好ましい環境で働くことを可能にします。

How to do it

1. 6日目(FMD後の最初の日):スープ、調理した野菜、少量の全粒穀物など軽めに食べる。
2. FMD後少なくとも24時間は、重い食事、アルコール、加工食品を避ける。
3. 7〜9日目:通常の食事に戻すが、植物性のホールフードをデフォルトとして優先する。
4. この時期は食習慣形成にとっても最適な窓です――空腹感がリセットされ、加工食品への渇望はしばしば軽減されています。

エビデンス

周期的な断食後の再摂食戦略は主にマウスモデルで研究されています。再摂食が幹細胞の活性化にとって重要だという点は、ロンゴの動物研究における主要な発見であり、メカニズム的にはもっともらしいものの、ヒトのFMD試験で直接確認されてはいません。 (mechanistic)

再摂食に関する知見は主にマウスによるものです。この文脈での幹細胞ダイナミクスのヒトへの翻訳は推測的ですが、プロトコルの直後に質の悪い食事の選択でそれを台無しにしないという原則自体は賢明です。

出典

• Cheng et al. (2014), "Prolonged fasting reduces IGF-1/PKA to promote hematopoietic-stem-cell-based regeneration," Cell Stem Cell
• Cheng CW, Adams GB, Perin L, et al. (2014). "Prolonged fasting reduces IGF-1/PKA to promote hematopoietic-stem-cell-based regeneration and reverse immunosuppression." Cell Stem Cell, 14(6):810-823.
• Brandhorst S, Choi IY, Wei M, et al. (2015). "A periodic diet that mimics fasting promotes multi-system regeneration, enhanced cognitive performance, and healthspan." Cell Metabolism, 22(1):86-99.

よくある間違い

5日間サイクルの終わりを暴食の許可だと扱うこと。これは代謝の改善を台無しにする可能性があり、長期的な効果を損なうリバウンドの体重増加を生みます。