FMDサイクルをどれくらいの頻度で行うべきか、そして行うべきでないとき

月1回のサイクルは研究されている。四半期ごとは健康な人には適切かもしれない。行うべきでない集団もある。

Why it works

FMDの代謝上の恩恵は、断食状態の代謝シフトから生じますが、それには、再摂食後に続くと見られる幹細胞の活性化と組織修復を可能にするための、サイクル間の十分な回復が必要です。月1回のサイクル(年12回)が臨床試験で用いられました。四半期ごと(年4回)は、特定の代謝上の問題を対象としていない健康な人には適切かもしれません。再摂食フェーズは、幹細胞の活性化にとって、おそらく制限フェーズと同じくらい重要です。

How to do it

1. 代謝の健康やリスク低減のためには:月1回の5日間サイクルを3か月間行い、その後医師とともに再評価する。
2. 健康維持のためには:3か月に1回のサイクルが妥当なデフォルト。
3. 多くの社会的・出張・高負荷の仕事の予定がない時期にサイクルをスケジュールする。
4. 以下に該当する場合は医師の相談なしに進めないこと:妊娠中または授乳中、低体重(BMI 18.5未満)、1型糖尿病がある、摂食障害の既往がある、あるいは食事を必要とする薬を服用している。

エビデンス

臨床試験は月1回のサイクルを用いました。試験プロトコルを超えた頻度の推奨は、RCTから導かれたものというより実践者のコンセンサスです。数年にわたる反復サイクルの安全性は、ヒト試験では確立されていません。 (clinical)

ヒトにおける反復FMDサイクル(3か月を超える)の長期安全性データは利用可能ではありません。このプロトコルはいくつかの集団において禁忌です。

出典

• Wei M, Brandhorst S, Shelehchi M, et al. (2017). "Fasting-mimicking diet and markers/risk factors for aging, diabetes, cancer, and cardiovascular disease." Science Translational Medicine, 9(377):eaai8700.
• Brandhorst S, Choi IY, Wei M, et al. (2015). "A periodic diet that mimics fasting promotes multi-system regeneration, enhanced cognitive performance, and healthspan." Cell Metabolism, 22(1):86-99.

よくある間違い

高ストレス期間やアスリートのトレーニングブロック中にFMDサイクルを行うこと。両方とも代謝的コストを増やし、プロトコルを機能させるホルモンの変化を鈍らせる。