挑戦とスキルのバランスを調整する

現在のスキルよりわずかに難しい課題を選ぶ——フローにとっての甘美な地点だ。

Why it works

フローは、挑戦がスキルをわずかに上回る狭い帯域に集中する：簡単すぎれば退屈を生み、難しすぎれば不安を生み、伸びしろのゾーンだけが完全に関与した注意を保つ。現在の能力のわずかに先まで難易度を較正することは、課題を圧倒に転じさせることなく没入させるほどには要求的なままにしておく。

How to do it

1. 課題における現在の自分のスキルを正直に見積もる。
2. それよりわずかに上に難易度を設定する——コトラーの目安ではおよそ4%の伸びしろだ。
3. リアルタイムで調整する：退屈なら上げ、不安なら下げる。

エビデンス

挑戦とスキルのバランスは、フローの最も実証的に裏づけられた先行要因であり、チクセントミハイの元の研究の中心にあり、多くの領域で再現されている。 (observational)

このバランスはよく裏づけられている。具体的な「4%の伸びしろ」という数値はコトラーの目安であり、精密に測定された定数ではない。

出典

• Csikszentmihalyi (1990), Flow: The Psychology of Optimal Experience
• Fong, C. J., Zaleski, D. J., & Leach, J. K. (2015). The challenge–skill balance and antecedents of flow: A meta-analytic investigation. The Journal of Positive Psychology, 10(5), 425–446.
• Keller, J., & Bless, H. (2008). Flow and regulatory compatibility: An experimental approach to the flow model of intrinsic motivation. Personality and Social Psychology Bulletin, 34(2), 196–209.
• Engeser, S., & Rheinberg, F. (2008). Flow, performance and moderators of challenge-skill balance. Motivation and Emotion, 32(3), 158–172.

よくある間違い

生産的に感じるからという理由で、快適で十分に習得した課題をデフォルトにすること——それはあなたを退屈にとどめ、フローが宿る伸びしろのゾーンの外に置く。