時間的ランドマークを使って未来自己へのコミットメントを再スタートする

新年、誕生日、月の始まりは強力な行動のリセットポイント——それを使って再コミットする。

Why it works

「フレッシュスタート効果」は、時間的ランドマーク(新年、誕生日、月の始まり)が過去の自己からの心理的な断絶をつくり、新しいアイデンティティやコミットメントを手の届くものに感じさせることを示しています。人はこれらの時点で健康行動や金融計画を始めやすくなります。ランドマークが「過去の自分」と「未来の自分」を、意味のある形で分けるからです。

How to do it

1. 近づいてくる時間的ランドマーク(次の月曜日、新しい月、誕生日)を特定し、その瞬間に活性化させる未来自己のコミットメントを一つ事前に決めておく。
2. そのコミットメントを継続としてではなく、明示的に「新しい章」としてフレーミングする——過去の失敗はランドマーク以前の自己に属する。
3. コミットメントを評価し更新するために、ランドマークから30日後にレビューをスケジュールする。

エビデンス

ダイ、ミルクマン、リース(2014)は、フレッシュスタート効果を記録した:目標への取り組みの活動は、週の始まり、月の始まり、年の始まり、そして誕生日のあとで、有意に増加する。 (observational)

フレッシュスタート効果はランドマークにおけるモチベーションの高まりを示すものであり、構造的な支えを伴わない限り、ランドマークに誘発されたコミットメントが長期的な変化を生むことを保証するものではありません。

出典

• Dai, Milkman & Riis (2014), the fresh start effect: temporal landmarks motivate aspirational behavior, Management Science

よくある間違い

何の構造的な支え(自動化、説明責任)もなくランドマークのコミットメントを行うこと。ランドマークが最初の勢いを与えても、新しさが消えた瞬間に行動は薄れていきます。