パフォーマンス準備の一環として感情のトーンを調整する

自分のIPSが必要とする特定の感情のトーン(挑戦的、自信に満ちた、競争的、落ち着いた)を特定し、それを生み出す練習をする。

Why it works

感情のトーンは2つの経路を通じてパフォーマンスに影響します。認知機能を調整すること(不安は注意を狭め、ポジティブな感情はそれを広げます — フレドリクソンの拡張形成理論)と、生理的な覚醒を調整すること(恐れは交感神経の活性化を高め、落ち着きはそれを下げます)です。異なるパフォーマンス課題は、ピーク時に異なる感情のトーンを必要とします — 外科医には落ち着きが、短距離走者には覚醒が、交渉人には自信が必要です。正しい感情のトーンを意図的に生み出すことは学習可能なスキルです。

How to do it

1. 自分のIPSマップから、ピークパフォーマンスに関連する感情のトーンを特定する。
2. そのトーンを確実に生み出す特定の活動、記憶、内的な対話を特定する。
3. 感情のトーンの引き金を、パフォーマンス前の儀式に組み込む。
4. プレッシャー下で必要になる前に、訓練や低リスクの状況で感情のトーンの調整を練習する。

エビデンス

感情調整の研究(グロス1998年、グロス&ジョン2003年)と拡張形成理論(フレドリクソン)は、感情の状態が認知的・身体的パフォーマンスに影響を与えるという考えを強く裏付けています。パフォーマンススキルとしての意図的な感情トーン調整は、スポーツ心理学の実践において確立されています。 (clinical)

感情調整の研究は一般にパフォーマンス以外の文脈で行われています。スポーツに特化した感情トーンの標的化への直接的な応用は、原則に基づいた外挿を伴います。

出典

• Fredrickson (2001), the role of positive emotions in positive psychology, American Psychologist
• Gross (1998), antecedent- and response-focused emotion regulation, Journal of Personality and Social Psychology
• Fredrickson, B. L. (2001). The role of positive emotions in positive psychology: The broaden-and-build theory of positive emotions. American Psychologist, 56(3), 218-226.
• Gross, J. J. (1998). Antecedent- and response-focused emotion regulation: Divergent consequences for experience, expression, and physiology. Journal of Personality and Social Psychology, 74(1), 224-237.
• Gross, J. J., & John, O. P. (2003). Individual differences in two emotion regulation processes: Implications for affect, relationships, and well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 85(2), 348-362.

よくある間違い

パフォーマンスに「正しい」感情のトーンが常に落ち着きだと思い込むこと — 多くの課題と多くの個人にとって、より高強度のポジティブな感情(興奮、自信、挑戦)が落ち着きよりも良いパフォーマンスを生みます。