確実にIPSを生み出す状態アクセス儀式を作る

自分のアイデアル・パフォーマンス・ステートに一貫して導く、繰り返し可能な儀式の手順を設計する。

Why it works

儀式は条件づけを通じて機能します。ピークパフォーマンスの前に一貫して繰り返される、行動の繰り返し可能な手順は、関連する内的状態のための条件刺激になります。時間の経過とともに、儀式は身体的な引き金が生理的な反応を引き起こすのと同じ経路を通じてIPSを活性化します。鍵は一貫性です。その条件づけには、連想が確実になるまで、儀式がピーク状態に繰り返し先行することが必要です。

How to do it

1. 自分のIPSプロファイルから逆算し、IPSの各次元に最も確実に導く3〜5個の行動を特定する。
2. パフォーマンス前に利用可能な時間内に収まるよう、それらを儀式の手順に組み立てる。
3. 条件づけを構築するため、高リスクな場面だけでなく、すべての重要なパフォーマンスの前にこの儀式を実践する。
4. 儀式が中断された後、パフォーマンスへの影響をメモし、儀式の機能的な役割を確認する。

エビデンス

パフォーマンス前の儀式は、スポーツ心理学の研究においてパフォーマンスの一貫性の向上と関連しています。条件づけのメカニズムはよく確立されており、ローアの枠組みはそれをIPSモデルの特定の状態次元に体系的に適用します。 (observational)

IPS儀式の概念は、伝統的なパフォーマンス前ルーティン研究を超えて多次元的なエネルギー状態にまで及びます。その具体的な多次元の主張はローアの実践者の枠組みです。

出典

• Cotterill (2010), pre-performance routines in sport — International Review of Sport and Exercise Psychology
• Cotterill, S. (2010). Pre-performance routines in sport: current understanding and future directions. International Review of Sport and Exercise Psychology, 3(2), 132-153.

よくある間違い

実際に自分のIPSを生み出すものではなく、準備らしく見えるもの(複雑なウォーミングアップの手順など)を中心に儀式を構築してしまうこと — 機能的な儀式は、その印象深さではなく、自分の状態への効果によって定義されます。