自分だけのアイデアル・パフォーマンス・ステートを地図に描く

自分が最高の力を発揮する正確な精神的・感情的・身体的条件を特定する。

Why it works

最高のパフォーマンスは、個人によって異なる特定の内的状態プロファイルと確実に関連しています。このプロファイルの明示的な地図がなければ、パフォーマーはそれを意図的に再現できません。環境条件がたまたま合っていることに頼ることになります。過去の最高のパフォーマンスの内的条件を、複数の側面(覚醒度、集中の質、感情のトーン、身体の状態)にわたって再構築することで、パフォーマーは練習が目指すべき目標状態を作り出します。

How to do it

1. 自分の分野での過去の最高のパフォーマンスを3〜5回思い出す — すべてがかみ合った瞬間を。
2. それぞれについて、身体的エネルギー(1〜10)、感情のトーン(不安〜落ち着き)、集中の質(散漫〜完全に没入)、全体的な自信を評価する。
3. パターンを探す:すべての最高のパフォーマンスに一貫しているものは何か?
4. 準備の際の参照点として使える、自分のIPSプロファイルの一段落の記述を書く。

エビデンス

プロのアスリートとのローアの応用研究はIPSの枠組みを支持しています。個人の最適な覚醒ゾーン(ハニンのIZOFモデル)はスポーツ心理学の研究で十分に裏付けられており、パフォーマーには最高のパフォーマンスを予測する個人ごとの最適な覚醒範囲があることを示しています。 (observational)

ローアが定義するIPSは覚醒だけよりも広い概念です(感情的・「スピリチュアル」な次元を含みます)。覚醒とパフォーマンスの関係(IZOF)はよく裏付けられていますが、多次元的なIPSモデルは実践者レベルであり、その正確な形で独立に検証されているわけではありません。

出典

• Hanin (2000), Individual Zones of Optimal Functioning (IZOF) model — well-validated individual difference approach to optimal arousal
• Hanin, Y. L. (Ed.). (2000). Emotions in Sport. Champaign, IL: Human Kinetics. ISBN 9780880118798. (Individual Zones of Optimal Functioning / IZOF model.)

よくある間違い

自分の実際のIPSが、高い覚醒とエッジを含むかもしれないのに、教科書的な理想(落ち着き、集中、リラックス)と一致すると思い込んでしまうこと — その地図は理想的なテンプレートではなく、実際のパフォーマンスデータを反映しなければなりません。