優先事項を妨害から守るif-thenプランを書く

「[競合する要求/気を散らすものが現れたら]、私は目標を放棄するのではなく[委任/延期/断る]をする」。

Why it works

目標追求は誘惑や障害だけでなく、競合する目標によっても脅かされます。実行意図のシールディング機能は、気を散らすメール、緊急に見えるが重要でない依頼、作業時間中の社交の誘いといった、競合する目標の引き金によって能動的な目標追求が脱線させられるのを具体的に守ります。if-thenは、競合する目標が注意を奪う前にそれを先取りします。

How to do it

1. 自分の主要な目標が最もよく置き換えられる方法(電話の割り込み、同僚の依頼、メールなど)を特定する。
2. 書く:「[目標の時間]中に[割り込みの種類]が起きたら、私は[具体的な対応 — 延期、委任、予定を組む]をして、[目標]に戻る」。
3. 取り出す手間なく対応が使えるよう、そのプランを作業スペースに目に見える形で貼る。
4. 計画された各目標セッションの後で評価する:中断されたか?プランは機能したか?

エビデンス

実行意図による目標シールディングはゴルヴィツァーによって理論化され、注意と目標プライミング研究において研究されています。実行意図を持つ人々は、競合する目標に関連する気を散らす情報を無視することにより効率的であることを示しています。アハツィガー、ゴルヴィツァー、シーラン(2008年)は、if-thenプランが進行中の目標を、そうでなければ注意をそらしてしまう邪魔な思考や感情から直接シールドできることを示しました。 (observational)

目標シールディングの研究は主に実験室ベースの注意実験です。現実世界の競合する要求からの保護に関するフィールドでの証拠はより限られています。

出典

• Gollwitzer, Parks-Stamm, Jaudas & Sheeran (2008), "Flexible tenacity in goal pursuit", in Shah & Gardner, Handbook of Motivation Science
• Achtziger, A., Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2008). Implementation intentions and shielding goal striving from unwanted thoughts and feelings. Personality and Social Psychology Bulletin, 34(3), 381-393.

よくある間違い

中断の瞬間にその場で判断が必要になる目標保護プラン(応答するかどうかをケースバイケースで決める)を書いてしまうこと — 事前に決めて自動的に実行するのではなく。