能力の再帰属を実践する

成功のたびに、運という説明が定着する前に、自分のどのスキル・決定・努力が貢献したかを明示的に書き出す。

Why it works

インポスター・サイクルの自己永続は、成功の外的帰属に依存している。運や間違いが結果を説明するなら、自己概念は決して更新されない。意図的な内的帰属——偏った説明が固まる前にすぐに行うこと——はサイクルの再帰属のステップを断ち切る。時間とともに、真の能力への内的帰属は、より正確で壊れにくい自己概念を築く。

How to do it

1. 重要なポジティブな成果から24時間以内に、それに貢献した具体的なことを3つ書き出す。
2. それぞれについて、単なる行動ではなく、関わったスキルや決定を名指しする。
3. 運が本当に一役買っていた場合は、それを比例的に認める。結果全体を説明させてはいけない。
4. そのリストを、過小申告を押し返してくれるコーチや信頼できる人に読み聞かせる。

エビデンス

帰属の再訓練は、ドゥエックの成長マインドセットに関する研究の中核的な機序であり、学業達成の文脈で確立されている。インポスター現象への応用は、その証拠基盤の原則にかなった拡張だ。 (mechanistic)

ワイナーの帰属理論は学業の文脈でよく裏付けられている。インポスター現象への単独のプロトコルとしての直接的な応用はRCTの裏付けが限られている。

出典

• Weiner (1985), "An attributional theory of achievement motivation and emotion", Psychological Review

よくある間違い

それが表現した具体的なスキルや判断を特定せずに努力だけを挙げること(「頑張った」)——これは依然として、努力が限られた能力の埋め合わせだったという暗黙の物語を許してしまう。