選択的な開示によってインポスターの感覚を正常化する

信頼できる同僚一人に、自分も時に詐欺師のように感じると伝える——ほぼ必ず、その感覚が相互のものだと分かる。

Why it works

インポスター現象は多元的無知によって維持される。それぞれの人が、自分の私的な自己不信は独自のもので、知られれば失格になると信じる一方で、他人は自信に満ちていると認識する。この認識のギャップが秘密を維持し、恥を強める。選択的な開示はこの孤立を断ち切る。能力のある同僚が同じ感覚を表現するのを聞くことは、その感覚が無能さを示すものではないという直接的な社会的証拠を与える。

How to do it

1. 自分が能力を尊敬している信頼できる同僚や仲間を一人選ぶ。
2. リスクの低い瞬間に、力不足を感じたり暴かれることを心配したりした具体的な状況を名指しする。
3. 安心させてもらうのではなく、似た経験を共有してもらうよう促す。
4. その反応が彼らの実際の能力について何を語り、何を語らないかに注目する。

エビデンス

調査研究は、一部の専門職集団でインポスター現象の割合が70〜80%であることを一貫して見出しており、その広範さを裏付けている。多元的無知の機序は社会心理学で確立されている。 (observational)

有病率の数値はサンプルと測定方法によって大きく異なる。開示の治療的な価値は臨床的に報告されているが、インポスター現象に特化したランダム化試験ではまだ検証されていない。

出典

• Bravata et al. (2020), "Prevalence, predictors, and treatment of impostor syndrome", Journal of General Internal Medicine

よくある間違い

すぐに安心させてくれる人に打ち明けること(「あなたはすごいよ!」)——これは一時的には気分が良いが、共有された経験に対する仲間の認識がもたらすようには信念を更新しない。