椅子回転誘発法

椅子を30秒間回転させてめまいを引き起こし、その感覚にとどまる。

Why it works

回転は前庭系を活性化し、めまいを引き起こします。これはパニックになりやすい人が差し迫った崩壊やコントロール喪失の証拠と誤読しやすい感覚の一つです。破滅的な物語を付け加えずに、安全な環境で反復して誘発することで、前庭系の乱れを無害なものとして読み取るよう脳を訓練します。このメカニズムはあらゆる恐怖症へのエクスポージャーと同じです——予測可能で破滅を伴わない形で恐怖の対象に接触することが、その脅威としての価値を下げます。

How to do it

1. 周囲にスペースのある回転椅子に座る。
2. 30秒間自分を回転させ、その後止まる。
3. めまいがある間は目を開けたまま座り続ける。
4. 30秒ごとに苦痛を評価し、ベースラインに戻るまで続ける。
5. 開始時の苦痛がおおよそ半分になるまで繰り返す。

エビデンス

回転は内受容感覚エクスポージャープロトコルにおける標準的な症状誘発エクササイズの一つであり、良好なアウトカムデータを持つ検証済みのMAP（Mastery of Your Anxiety and Panic）プロトコルに含まれています。 (clinical)

前庭障害、内耳疾患、重度の吐き気がある人には適していません。まずは短い時間から始め、診断されたパニック障害には臨床的な指導を受けてください。

よくある間違い

椅子をつかんだり、めまいに対して身構えたりすること。これは安全行動であり、支えなしでもその感覚に耐えられると脳が学ぶのを妨げます。