希少性や季節性を使って味わいを高める

豊富にあるものへのアクセスを制限することで、知覚される価値を回復させる。

Why it works

豊富さは正常化する——何かが常に手に入るとき、それは味わわれなくなる。日本の花見(桜見物)の慣習は、桜がわずか1〜2週間しか持たないからこそ力を持つ。人工的な希少性をつくること——季節にしか食べない旬の食べ物、週末だけに限定したお気に入りの活動——は、本物の味わいを駆動する、存在と不在の対比を回復させる。これは快楽順応のメカニズムを逆に走らせるものだ。

How to do it

1. 常に手に入るようにしてしまい、今ではほとんど意識しなくなったものを一つ特定する。
2. アクセスを制限する——週末だけ食べる、一つの季節だけ訪れる、一つの文脈だけで使う。
3. それに戻るとき、稀な機会であるかのように向き合う。
4. その制限が、豊富さが蝕んでいた味わいを回復させたかどうかを追跡する。

エビデンス

制限を通した味わいについての実験研究は、快楽へのアクセスを制限することが、アクセスが回復したときの楽しみを高めることを示している——これは快楽順応の逆転メカニズムと整合する。 (observational)

研究は対照条件下での特定の快楽を検証している。領域を超えた実生活での応用は体系的に研究されていない。効果は制限が本物に守られることに依存する。

出典

• Quoidbach & Dunn (2013), give it up: a strategy for improving wellbeing, Social Psychological and Personality Science

よくある間違い

制限をつくりながら、精神的に埋め合わせてしまうこと——不在の間、制限されたものについて考えることで、鍛錬なしに予期的な快楽を得てしまう。この実践には、割り当てられた空想ではなく、実際の不在が必要だ。