喜びと悲しみを同時に保つ

喪失も伴う喜ばしい経験に気づいたとき、どちらか一方の感情を選びたくなる衝動に抵抗する。

Why it works

もののあわれは特に、ほろ苦さを、純粋な喜びにも純粋な悲嘆にも解消せずに保持することについてのものだ。習慣的な傾向は分裂させることだ——喜びを楽しむために悲嘆を抑圧するか、悲嘆に喜びを覆わせてしまうかのどちらかだ。どちらもその経験を切り詰めてしまう。感情の複雑さ——複数の感情を同時に感じること——は、感情の粒度研究において、より高い心理的成熟とより良い幸福感の結果と結びついている。

How to do it

1. 豊かで複雑な経験が生じたとき——子どもの卒業、大切な場所での最後の日——どの感情を抑圧したくなっているかに気づく。
2. 両方を同時に真実として認める——「私は[喜び]を感じている、なぜなら……そして私は[悲しみ]を感じている、なぜなら……」と、二つの対等な文として書く。
3. どちらか一方から行動したり話したりする前に、その複雑さとともに少し座る。
4. 「ほろ苦い」「もの寂しい」「切ない」といった、混ざり合った感情状態を名指しする練習をする——単一の言葉に潰してしまうのではなく。

エビデンス

感情の粒度研究は、複雑な感情状態を区別し名指しする能力が、より高い心理的柔軟性とより良い感情調整の結果と結びついていることを示している。 (observational)

研究は感情の粒度を、特性としての幸福感に結びつけている。混ざり合った感情を保持する意図的な実践が時間とともに粒度を高めるかどうかは、もっともらしいがあまり研究されていない主張だ。

出典

• Barrett et al. (2001), knowing what you’re feeling and knowing what to do about it, Cognition and Emotion

よくある間違い

ほろ苦さを本当に感じるのではなく、演じてしまうこと——実際には一方を抑圧しながら「喜びと悲しみの両方を感じている」と語ること。この実践には、演じたものではなく本物の感情的な接触が必要だ。