オポジット・アクション:感情の衝動に逆らって行動する

感情が事実に合わないときに逆を行うDBTのスキル

事実に合わない感情をどう変えればよいか

オポジット・アクションはDBTのスキルである。感情が事実に合っていないとき、あるいはその感情に従って行動しても助けにならないとき、その感情が促す行動とはあえて逆のことをする――恐怖が避けろと言うものに近づき、抑うつが引きこもれと言うときに関わる。行動が感情にフィードバックするため、行動を変えることで徐々に感情そのものが変わっていく、というのがその仕組みである。これは確立された臨床技法であり、ここでは日常的な感情調整スキルとして用いているのであって、深刻な精神疾患の治療の代替ではない。

すべての感情には行動衝動が伴う――恐怖は逃げろと言い、怒りは攻撃しろと言い、恥は隠れろと言う。多くの場合その衝動は事実に合っていて、それに従うのが正しい。しかし感情が事実と合わないとき、あるいはそれに従って行動すると事態が悪化するとき、オポジット・アクションは、感情が変わるまで逆のことを全力で、心を込めて行うよう教える。このスキルはMarsha LinehanのDialectical Behavior Therapyに由来する。以下は日常で使うための実践であり、それぞれにメカニズムとエビデンスへの正直な評価がついている。これらは調整スキルである――深刻または持続的な苦痛については、メンタルヘルスの専門家と共に取り組んでほしい。