楽観性トレーニング——現実的で柔軟な楽観性を育てる
悲観論への反論、最善の自分、そして正直さを保つ楽観性
自分をより楽観的にトレーニングできるのか、どうやって？
できる——楽観性は、悲観的な思考に反論すること、最善の自分を想像する演習、メンタル・コントラスティングといった実践を通じて部分的に学習可能である。目標はリスクを無視せず努力を駆り立てる現実的で柔軟な楽観性であり、裏目に出うる盲目的なポジティブさではない。これらの技法のいくつかはランダム化比較試験に支持されている。
楽観性は自分が縛られた固定的な性格ではない。その意味のある部分はトレーニング可能である。目標はすべてをバラ色に描くこと——盲目的な楽観性は準備不足へと誘い込みうる——ではなく、リスクを尊重しながらも努力を持続させる現実的で柔軟な楽観性を築くことだ。以下はそれをトレーニングするためのエビデンスに基づいて評価された実践であり、それぞれにそれが機能する仕組みとエビデンスについての正直な評価を伴う。
実践法
- 悲観的な思考に反論する
悲観的な予測を仮説として扱い、証拠と代替案でそれに反論する。
- 最善の自分の演習
自分の人生が現実的にありうる最善の形で進んでいく様子を、定期的に鮮明に描き出す。
- メンタル・コントラスティング（WOOP）
望む結果と、その道を阻む実際の障害をペアにし、楽観性が行動を駆り立てるようにする。
- 3つの良いこと
毎晩、うまくいった3つのことと、その理由を書く——注意をポジティブな方向に再訓練する。
- 良い出来事を自分自身に再帰属させる
何かがうまくいったとき、単なる運ではなく自分自身の安定した資質に功績を認める練習をする。
- 楽観性をリスクの大きさに合わせて較正する
誤りのコストが低いところでは楽観性を、高いところでは冷静な現実主義を展開する。