メンタル・コントラスティング（WOOP）
望む結果と、その道を阻む実際の障害をペアにし、楽観性が行動を駆り立てるようにする。
Why it works
楽観性だけでは、目標がすでに達成されたと心を錯覚させてしまい裏目に出うる。メンタル・コントラスティングは、望む未来を現在の障害と意図的に並置することでこれを修正し、活力を与える緊張を生み出し、楽観性を具体的な計画に結びつける——ポジティブな期待を安心ではなく努力へと導く。
How to do it
- 願望：意味があり実現可能な目標を名指しする。
- 結果：それを達成した最良の結果を鮮明に想像する。
- 障害：道を阻む主な内的障害を特定する。計画：それに対処するためのif-then（もし〜なら〜する）計画を立てる。
エビデンス
メンタル・コントラスティング、およびWOOPプロトコル（メンタル・コントラスティングに実行意図を加えたもの）は、健康・学業・行動の各領域にわたってランダム化試験の支持があり、純粋なポジティブ空想の条件を上回る。青少年を対象としたランダム化研究では、メンタル・コントラスティングと実行意図を組み合わせることが測定された自己規律を改善し、実際の行動変化の場面でこの効果を裏づけている。 (rct)
メンタル・コントラスティングは実現可能な目標に活力を与えるが、暗黙のうちに到達不可能だと判断している目標については適切に努力を減らすことがある——目標の選択が重要である。
出典
- Oettingen and colleagues, mental contrasting and WOOP research program
- Oettingen, G. (2012). Future thought and behaviour change. European Review of Social Psychology, 23(1), 1–63.
- Duckworth, A. L., Grant, H., Loew, B., Oettingen, G., & Gollwitzer, P. M. (2011). Self-regulation strategies improve self-discipline in adolescents: Benefits of mental contrasting and implementation intentions. Educational Psychology, 31(1), 17–26.
よくある間違い
障害と計画のステップを飛ばして結果だけを味わってしまうこと——それはまさにメンタル・コントラスティングが修正しようとしているポジティブな空想である。