良い出来事を自分自身に再帰属させる
何かがうまくいったとき、単なる運ではなく自分自身の安定した資質に功績を認める練習をする。
Why it works
悲観主義者は反射的に自分の成功を運や他人のおかげだと説明してしまい、それが自己効力感を枯渇させる。楽観性トレーニングはこれを逆転させる：良い結果を持続的で内的な原因（「よく準備した」「これが上手になってきている」）に意図的に帰属させることは、再び良い結果を生み出せるという期待を築く——これが楽観的な粘り強さの原動力である。
How to do it
- 成功の後、最初に浮かんだその説明を捉える。
- それが運や他人の功績だとしているなら、自分が実際に何を貢献したかを問う。
- その成功を、それが示している安定した能力という言葉で言い直す。
エビデンス
これは楽観的な説明スタイルのパターン（良い出来事に対する内的・安定的・全体的な帰属）を応用しており、観察研究においてより良い粘り強さと気分と結びついており、学習性楽観プログラムの教えられる要素である。 (observational)
相関的なものであり、自分に過剰な功績を認めすぎると過信に転じうる。帰属は自分の実際の貢献に結びつけておくこと。
出典
- Seligman, Learned Optimism; explanatory-style research on attributions for positive events
よくある間違い
否定的な思考にだけ反論し、あらゆる成功をまぐれとして反射的に片づけてしまうこと——これは悲観的なパターンを半分そのまま残し、自己効力感を栄養不足のままにしてしまう。