活動を個人の価値観に錨づける

簡単なことだけでなく、本当に自分にとって大切なことにもつながる楽しい活動を選ぶ。

Why it works

快楽的な喜び(即座のポジティブな感情)と幸福論的な意味(価値観に整合した活動)はどちらも気分の利益を生み出しますが、異なる経路を通じてです。意味に整合した活動は、アイデンティティと目的——うつがより緩やかに枯渇させる動機の源——を関与させるため、低動機の抵抗に対してより回復力があります。

How to do it

1. うつの前に自分にとって重要だった3〜5個の価値観を書く(創造性、つながり、貢献、学習)。
2. 各価値観について、それを表現する小さな活動を一つ特定する:10分間の絵を描くこと、友人にテキストを送ること、誰かを助けること。
3. 簡単な快楽的活動と並んで、週に少なくとも一つの価値観に整合した活動を含める。
4. 完了した後、それが純粋に楽しくなかったとしても意味があったかどうかに気づく。

エビデンス

行動活性化プロトコルへの価値観明確化の組み込みはACT-BA統合に由来します。幸福論的幸福は観察文献においてポジティブな精神的健康の結果と関連しています。 (mechanistic)

純粋なBAへの追加としての価値観整合性は、直接的な試験において標準的なBAより一貫して優れていることは示されていません。理論的根拠は健全ですが、実証的には決定されていません。

よくある間違い

価値観の整合性を、価値があると感じるが野心的な活動だけを選ぶために使うこと——これはうつが圧倒的にしてしまうパフォーマンスへのプレッシャーを再導入する。活動は完了できるほど小さくあるべきだ。