内的な中断を扱う
自己生成された気の散りに対して行動する代わりに紙に記録する。
Why it works
集中中のほとんどの中断は自己生成されたものです——突然の思考、何かを確認したい衝動。その思考を書き留めることは、それをしつこくさせているオープンループの緊張を解放するので、注意はその思考が数秒ごとに再浮上することなくタスクに戻ることができます。
How to do it
- スプリント中、傍らに小さな「インベントリ」シートを保つ。
- 無関係な思考が浮かんだら、一行書き留めてすぐにタスクに戻る。
- 休憩中にリストを見直し、本物のものはスケジュールする。
エビデンス
侵入する意図を外部の保管場所にオフロードすることは、ツァイガルニク効果と、未完了のタスクを書き留めることがその認知的干渉を減らすことを示す研究と整合的です。 (observational)
利益は、後で対処するとただ意図するだけではなく、具体的な計画・メモを作ることから来ます。
出典
- Masicampo & Baumeister (2011), committing to a plan for unfinished goals reduces intrusive thoughts, J. Personality & Social Psychology
よくある間違い
思考を記録する代わりに抑制しようとすること——抑制は侵入的思考をより頻繁に、少なくではなく、再浮上させてしまう。