25/5サイクル
一つの25分の集中スプリントで作業し、5分の休憩を取る——繰り返す。
Why it works
固定された短い間隔は、漠然とした「プロジェクトに取り組む」を具体的で完了可能な単位に変換し、始めるための活性化コストを下げます。迫ってくる休憩はまた、注意が時間とともに劣化するという事実を利用します:既知の終点があれば、休息はスケジュールされているので、疲労によって稼ぐのではなく、今自由に努力を費やせます。
How to do it
- 一つのタスクを選び、25分のタイマーをセットする。
- タイマーが鳴るまでそのタスクだけに取り組む——タスクの切り替えはしない。
- スクリーンから離れて5分の休憩を取り、それから次のスプリントを始める。
- 4回のスプリントの後、15〜30分の長い休憩を取る。
エビデンス
タイムボクシングとスケジュールされた休憩は、注意回復と近位の完了可能なサブ目標の動機づけ効果に関する研究と整合的です。正確な25/5の比率はチリロの実践的なヒューリスティックであり、テストされた最適値ではありません。 (mechanistic)
25分が他の間隔より優れているという強力な試験は存在しません。正しい長さは個人とタスクに依存します。
よくある間違い
25分を厳格な上限として扱うこと——ついに勢いがついたときに途中で止めてしまう。この間隔は始めるための床であり、深い作業のためのギロチンではない。