スプリントのシングルタスク化
各ポモドーロを正確に一つのタスクにコミットする——切り替えるとスプリントを無効にする。
Why it works
タスク間の切り替えはそれぞれ認知的切り替えコストを伴います:脳はコンテキストを再ロードしなければならず、前のタスクからの残留注意が居残ってパフォーマンスを低下させます。一つのポモドーロを一つのタスクに結びつけることは、切り替えるかどうかというその場その場の選択を取り除きます——そこがほとんどの集中の漏れが起きる場所です。
How to do it
- タイマーを始める前に単一のタスクを名指しする。
- 新しいタスクに誘惑されたら、それを書き留めて現在のタスクに戻る。
- 本当にタスクを切り替えたら、そのポモドーロを無効にし、新しく始める。
エビデンス
タスク切り替えのコストと「注意残留」は認知心理学においてよく文書化されています:タスクを切り替えるとパフォーマンスが遅くなり、注意の一部が前のタスクに固執したままになります。 (observational)
切り替えコストの研究はほとんどが実験室ベースです。雑然とした現実の作業における効果の大きさは様々です。
出典
- Leroy (2009), "Why is it so hard to do my work?" attention residue, Organizational Behavior and Human Decision Processes
よくある間違い
スプリント中に「ちょっとだけ」メッセージをこっそりチェックし、それをシングルタスク化としてカウントすること。一瞥は切り替えであり、残留物はあなたと共に戻ってくる。