意図的な休憩
スプリントの間に本物の精神的休息を取る——別の種類のスクリーンではなく。
Why it works
持続的な注意は限られたリソースを利用し、それは特に心が離脱できる本物の休息の間に回復します。集中タスクを刺激的なフィードに交換することは注意を回復させません——それは同じシステムに負荷をかけるので、次のスプリントに枯渇して戻ることになります。
How to do it
- 休憩中は作業面から完全に離れる。
- 低刺激なことをする:ストレッチ、散歩、窓の外を見る、呼吸する。
- 注意を断片化させるソーシャルメディアやメールを避ける——それらは注意を回復させない。
- 気分が乗ったときではなく、タイマーが終わったときに戻る。
エビデンス
注意回復研究は、低要求で自然に近い休息が、継続的な高刺激の入力よりも方向づけられた注意をよりよく補充する助けになることを示唆しています。 (observational)
ARTのエビデンスは自然への曝露で最も強いです。すべての休息が等しく注意を回復させるというより広い主張は確立されていません。
出典
- Kaplan (1995), Attention Restoration Theory, Journal of Environmental Psychology
よくある間違い
休憩をスクロールに費やすこと——休息に感じられるが注意を関与させたままにし、次のスプリントに向けてより疲れさせてしまう。