意図的な親切の実践
意図的な親切な行為をいくつか、できればまとめて行うことで、自分自身の幸福感を高める。
Why it works
人を助けることは、つながりと意味の感覚を通じて、確実に助ける側の気分を改善し、自己中心的な反芻から注意を外へと向け直す。複数の親切な行為を一日にまとめて行うことは、同じ行為を薄く分散させるよりも際立った押し上げ効果を生むようだ。おそらく集中させることでその効果が十分に認識できるほど際立つからだろう。
How to do it
- 機会を待つのではなく、複数の具体的な親切な行為を計画する。
- そのうちのいくつかを同じ日にまとめて行い、効果を際立たせる。
- 行為に変化をつけ、ルーティン化してその効果が薄れないようにする。
エビデンス
親切な行為を行うことは、幸福感を高めるランダム化研究の裏づけを持つポジティブ心理学の介入であり、少なくとも一つの研究では、行為を一日にまとめることが分散させるよりも大きな押し上げ効果を生むことがわかっている。 (rct)
効果は控えめであり慣れが生じうる。行為の新しさと多様性が効果の持続を助ける。
よくある間違い
義務感から喜びなく親切を行うこと、あるいは同じ行為をあまりに繰り返してルーティン化してしまうこと——どちらもこの実践が生み出すはずの幸福感への効果を鈍らせる。