PERMAに沿って自分の人生を点検する
五つの柱すべて——感情、没頭、関係性、意味、達成——にわたって幸福感を点検する。
Why it works
幸福は多次元的であるため、一つの柱(例えば達成)を最適化しながら別の柱(例えば関係性)を枯渇させると、書類上は充実していても実感としては平板になる。PERMAの五つすべてを点検することは、見落とされている柱を浮かび上がらせる。それが多くの場合、最も高いレバレッジを持つ変化の起点となる。このモデルの価値は診断的なものであり、すでに強い部分に過剰投資することを止めてくれる。
How to do it
- PERMAの各柱——ポジティブ感情、没頭、関係性、意味、達成——を正直に評価する。
- 最も低い柱を見つける——それがあなたのレバレッジポイントであり、すでに得意な柱ではない。
- 今週、最も弱い柱を強める具体的な行動を一つ選ぶ。
エビデンス
PERMAはセリグマンの理論的研究に裏づけられた幸福のフレームワークであり、その各要素が充実感と関連することを示すアンケート調査によって支持されている。ただしこれはモデルであり、それ自体が単一の検証された介入ではない。 (observational)
PERMAは有用な整理のためのフレームワークである。五つの要素が本当に独立しているかどうかについては議論が続いており、この点検自体はRCTで検証された実践ではない。
よくある間違い
すでに最も高いスコアの柱(多くの場合は達成)に、それが心地よいからという理由で偏って投資し続け、実際に幸福感を引き下げている弱い柱を無視すること。