「なりきることでなる」という主張を正確に理解する

自信を持続的に行動で練習すること——そのつもりで振る舞うこと——は、ポーズの持続時間ではなく達成経験を通じて、時間をかけて本物の自己効力感を築きうる。

Why it works

カディが一般向けに再定式化した「なりきることでなる」は、ホルモンのメカニズムよりも擁護しやすい根拠を持つ。自信のある人が振る舞うように振る舞うこと——アイコンタクトを取る、進んで手を挙げる、難しい課題に挑戦する——は、時間をかけて自己効力感の信念を更新する達成経験(バンデューラ)を生む。「なること」は、浴室での二分間の姿勢からではなく、行動とその結果から来る。

How to do it

1. 現在自分が避けている具体的な自信ある行動を一つ特定する(手を挙げる、意見を表明する、背伸びした役割に応募するなど)。
2. 実感される自信にかかわらず、すでにその自信を持っているかのように、今週それを一度行うと決める。
3. 後で振り返る。世界は終わったか?何を学んだか?どんな信念が更新されたか?
4. 賭け金を徐々に上げながら繰り返し、自分の能力についての自己評価がどう変化するかを追跡する。

エビデンス

達成経験を生む行動実験は、本物の自己効力感を築くための最もよく裏づけられたメカニズムの一つである。そのつもりで振る舞うことは、自信のある自己信念が必要とする行動の証拠を生む。 (rct)

このメカニズムには時間がかかり、本物の挑戦的な行動が必要である——即座に効果が出るものではない。もとの「なりきる」という枠組みは、エビデンスが支持しない近道を示唆していた。

出典

• Bandura (1977), self-efficacy: toward a unifying theory of behavioral change, Psychological Review

よくある間違い

「そのつもりで振る舞う」を「内心では詐欺師のように感じながら外面では自信を演じる」と解釈してしまうこと——これは本物の自己効力感の更新ではなく、インポスター症候群を生む。