価値観を明確にし、能動的に選ぶ

「そうすべき」ことではなく、自分に本当に重要なことを名指しし、それを今日の生きた選択にする。

Why it works

価値観は、気分、動機、状況から独立した行動のための内的な羅針盤を提供する。それが不明瞭であったり、目標や社会的期待と混同されたりすると、行動は選ばれたものではなく反応的なものになる。価値観を明確にして能動的に選ぶことは、統制の所在を内側にシフトさせる: あなたは選んだことのために行動するのであり、感じ方や他人の期待のためではない — これは非柔軟性が容易には侵食できない安定した基盤だ。

How to do it

1. 一つの領域（仕事、健康、人間関係）を選び、「ここで私がなりたい人物像は…」と書く。
2. それが目的地ではなく方向であること、そして本当に自分自身のものであり、受け継いだものではないことを確認する。
3. 価値観を能動的な選択として表現する:「今日、私は困難であっても〜という価値観を選ぶ」
4. 今日、少なくとも一つの具体的な行動をその表明された価値観に結びつける。

エビデンス

価値観の明確化は、増えつつあるエビデンスを持つ基礎的なACTのプロセスだ。自己決定理論の研究とも一致しており、自律的で内発的に動機づけられた行動が、より持続的でウェルビーイングとより強く結びついていることを示している。 (observational)

ACTにおける価値観の明確化は、コミットされた行動から切り分けることが難しい。裏付けはACT全体の試験と関連する動機づけ研究から得られている。

よくある間違い

本当に自分を引きつける方向ではなく、自分が持つべきだと思う理想をリストアップすること。テストは、その価値観に基づいて行動することが単に正しいと感じるだけでなく、本質的に意味があると感じられるかどうかだ。