ウィリング・ハンズとハーフスマイル(身体を通じた受容)

心がまだそこにたどり着けないとき、開いた姿勢とかすかなハーフスマイルを使って身体に受容を合図する。

Why it works

受容は思考だけのものではない。身体は抵抗を、こわばった顎、握りしめた拳、身構えた筋肉として保持する。意図的に手を開き、顔を緩めることは、脅威がないという内受容感覚のシグナルを送り、脳はその身体的な手がかりを手放しても大丈夫だという証拠として読み取る――トップダウンの経路が行き詰まったときの、ボトムアップの受容への道である。

How to do it

1. 手を開き、手のひらを上に向けて、休息した受容的な状態にする。
2. 顔をリラックスさせ、ほとんど気づかないほどのハーフスマイルで顎と目を和らげる。
3. 1分間保ち、感じている抵抗がわずかでも緩むかどうかに注目する。

エビデンス

ウィリング・ハンズとハーフスマイルは、根本的受容のためのDBTの苦痛耐性スキルである。姿勢と表情が感情にフィードバックするという身体化された認知の知見に基づいており、この特定のスキルは臨床的に教えられ、その効果は控えめかつ急性のものと最もよく記述される。 (clinical)

身体的な手がかりは状態を後押しするが、本物の悲しみや危険を上書きすることはない。これは受容への入り口であって、その代替物ではない。

よくある間違い

かすかで本物のハーフスマイルの代わりに、大きく偽った笑顔を作ってしまうこと――これは抑圧のように読め、抵抗をむしろ悪化させることがある。