自分の目標を今の季節の発達課題に合わせる

季節が求めるものに合致する目標はエネルギーを生む。季節と戦う目標はエネルギーを枯らす。

Why it works

エネルギーとモチベーションは、部分的には心理発達的な整合性の関数です。目標が現在の人生段階の自然な課題と一致するとき、内発的な原動力が利用できることが多いです。目標が季節と戦うとき(深めるべき時期に探索する、あるいは探索の時期に永続的にコミットする)、必要な労力は高く、満足感は低くなります。

How to do it

1. 現在の目標をリストアップし、問う:「この目標は自分の季節の自然な課題に合っているか、それとも戦っているか?」
2. 季節と戦う目標については、問う:「これは自分にとって本当に今の時期にふさわしいものか、それとも別の季節の作戦を借りているだけか?」
3. 明らかに季節に合った目標を少なくとも一つ加える。この段階が実際に求めているものに応える目標を。
4. 季節と戦う目標を無理に押し進める代わりに、一時的に脇に置く許可を自分に与える。

エビデンス

自己決定理論は、内発的に動機づけられ個人的に一致した目標が、外的な圧力から追求された目標よりも持続的な努力と幸福感をもたらすという考えを支持しています。 (observational)

具体的な季節への応用は発達理論からの実践者による推論であり、価値観に一致した目標設定というより広い原則はよく支持されている。

出典

• Deci & Ryan (1985), self-determination theory — intrinsic vs extrinsic motivation

よくある間違い

すべての季節がすべての目標にとって等しくふさわしいと扱ってしまうこと。探索の季節にレガシープロジェクトを構築しようとしたり、深さとコミットメントを求める季節に広く探索しようとしたりすること。