自分の季節についての短い物語を書き、それを首尾一貫したものにする

自分の人生段階について首尾一貫した物語を語れる人は、そうでない人よりもうまく乗り越えられる。

Why it works

物語的アイデンティティ研究(マクアダムズ)は、首尾一貫した個人的な物語を構築すること — 過去の季節がどうここへ導いたか、この季節が何についてのものか、それがどこへ向かっているかを理解すること — が、より良い幸福感とアイデンティティの安定性と関連していることを示しています。物語はあなたの季節を説明するのではなく、それを混沌としてではなく意味あるものとして保持する助けをします。

How to do it

1. 今の季節について300〜500語の物語を書く。それ以前に何があったか、この時期は何を求めているか、何を築いていて、何を手放しているか。
2. この季節の得たものと失ったものの両方を含める。喪失のない物語は正直ではない。
3. それを自分自身に声に出して読み、どこが本当に感じられ、どこが演じているように感じられるかに気づく。
4. 重要な移行の節目でそれを見直す。物語は季節が進むにつれて進化すべきものだ。

エビデンス

物語的アイデンティティ研究は、首尾一貫した人生の物語構築を、幸福感、アイデンティティの安定性、移行期の回復力と一貫して結びつけています。 (observational)

物語的アイデンティティ研究のほとんどは相関的である。物語の首尾一貫性は幸福感と関連しているが、物語を書くことがそれを引き起こすのか、それとも反映しているのかを切り分けるのは難しい。

出典

• McAdams (2001), the psychology of life stories, Review of General Psychology

よくある間違い

達成とポジティブな成長だけを含む物語を書いてしまい、すべての季節にも含まれる喪失と手放しを省いてしまうこと。これは地図ではなく演技を生む。