自分自身の内的な基準を書く
承認とは独立に、自分自身の選択を判断するために使う価値観と基準を言葉にする。
Why it works
自己著述する心は、自己生成された基準——競合する外部の要求を保持し、それらの間で決断できる内的な判断の座——を持つことによって定義されます。その基準を明示的に起草することで、まだ形成途上の著者に、そこから推論できる具体的な何かが与えられます。そうすることで、決断を最も声の大きな外部の声ではなく、自分自身の基準に照らして測ることができるようになります。
How to do it
- 自分の決断の著者であってほしい価値観を三つか四つ書く。
- それぞれについて、それを尊重するということが最近の具体的な選択の中でどう見えるかを定義する。
- 次に要求が衝突したとき、書かれた基準に照らして選択肢を確認して決める。
エビデンス
これはキーガンによる自己著述する心の記述を運用可能にしたものであり、アクセプタンス＆コミットメント・セラピーにおける価値観の明確化のワークと一致しています。選択した価値観へのコミットメントには裏付けとなる転帰研究がありますが、キーガンの構成概念自体は発達理論です。ACTのメタ分析は、それがさまざまな精神的・身体的健康問題にわたって有効であることを見出しており、自己肯定研究は、自分自身の中核的な価値観を言葉にすることが脅威を緩衝し、適応的な変化を支えることを示しています——どちらも、「自分自身の基準を書く」という動きに、間接的ではあるものの、地に足のついたエビデンスの基盤を与えています。 (mechanistic)
価値観を書き出すことは自己著述への一歩であり、それを証明するものではありません。その能力は、その基準から実際の対立を繰り返し保持し解決することによって築かれます。
出典
- Kegan, self-authoring mind; values-clarification within ACT (Hayes and colleagues)
- A-Tjak, J. G. L., Davis, M. L., Morina, N., Powers, M. B., Smits, J. A. J., & Emmelkamp, P. M. G. (2015). A Meta-Analysis of the Efficacy of Acceptance and Commitment Therapy for Clinically Relevant Mental and Physical Health Problems. Psychotherapy and Psychosomatics, 84(1), 30-36.
- Cohen, G. L., & Sherman, D. K. (2014). The Psychology of Change: Self-Affirmation and Social Psychological Intervention. Annual Review of Psychology, 65, 333-371.
よくある間違い
他者から借りてきた、印象的に聞こえる価値観を採用してしまうこと——これは変装した社会化された心です。その基準は、たとえ流行遅れであっても、本当に自分自身のものであるときにだけ、あなたを著述します。
IX Coach でこれを実践する
More practices for 自己著述：社会化された心から自己著述する心への移行
- 主体客体の動きをする
あなたを支配しているもの（「私は不安だ」）を、あなたが持っていて検討できるもの（「自分の中に不安があることに気づく」）に変える。
- 自分がどこから著述されているかを特定する
今の決断が他者の期待によって動かされているのか、自分自身の内的な基準によって動かされているのかに気づく。
- 不承認を耐える練習をする
誰かがそれを気に入らないとわかっている、自分が信じる小さな選択を意図的にして——その不快感と共にとどまる。
- 崩れることなく、対立する視点を保持する
自分が尊重する二人が意見を異にするとき、どちらかが単純に正しくなければならないと思うのではなく、両方の視点をデータとして保持する。
- 自分の変化への免疫を地図化する
本当に望んでいる変化を繰り返し妨害している、隠れた競合するコミットメントを表面化させる。