不承認を耐える練習をする

誰かがそれを気に入らないとわかっている、自分が信じる小さな選択を意図的にして——その不快感と共にとどまる。

Why it works

社会化された心にとって、他者の不承認は単に不快であるだけでなく、その自己そのものを脅かします。なぜならその自己は関係性によって構成されているからです。小さく、耐えられる曝露を通して不承認への耐性を築くことは、その融合を緩め、自分の立場を保ちながら他者の不快感を生き延びられることを経験的に教えます。その生き延びた不快感こそが、自己著述された立場を生きられるものにするものです。

How to do it

1. 自分が本当に支持していて、誰かを喜ばせるために和らげてきた、低い利害の選択を選ぶ。
2. 過度に説明したり、事前に謝ったりせずに、その選択を明確にする。
3. それを取り消したいという衝動に気づき、その不快感を、それに基づいて行動することなく、過ぎ去らせる。

エビデンス

そのメカニズムは、強い臨床的裏付けを持つ曝露に基づくアプローチと並行しています——恐れる結果（ここでは不承認）に、回避的な反応をせずに繰り返し向き合うことが、その支配を減らすというものです。それを自己著述への移行に応用することは、その原則の理にかなった拡張です。曝露についての現代の抑制学習の説明は、なぜ耐えられる、回避されない、恐れる結果との出会い——安心させることではなく——が、その支配を持続的に緩めるのかを具体的に説明しています。これはまさに、この実践が訓練している動きです。 (mechanistic)

これは曝露研究から発達的な構成概念への外挿であり、検証されたプロトコルではありません。本当に小さな利害から始めてください。

出典

• Exposure principles from clinical psychology; Kegan, on the socialized mind’s sensitivity to others’ regard
• Craske, M. G., Treanor, M., Conway, C. C., Zbozinek, T., & Vervliet, B. (2014). Maximizing exposure therapy: An inhibitory learning approach. Behaviour Research and Therapy, 58, 10-23.

よくある間違い

自己著述を、誰が何を考えているかを気にしないことと混同してしまうこと。目標は、関係を大切にし続けながら、自分自身の基準を保つことです——無関心へと武装することではありません。