孤立よりも共通の人間性

不完全さと苦労が個人的な欠陥ではなく、共有された人間の条件の一部であることを思い出す。

Why it works

恥は、あなたの失敗があなただけのもので孤立させるものだと告げます。その経験を共通の人間性の一部として再枠づけすることは視野を広げ、あなたを他者と再びつなげ、それが恥の孤立させる引力に直接対抗します。「私はこの中で一人ではない」と感じることは脅威の負荷を減らし、困難を耐えられるものにします。

How to do it

1. 苦しんでいるとき、次の文を完成させる:「他の人も、こうなったときに感じる…」
2. 似たようなことに直面した、あなたが知っている特定の人物を思い出す。
3. あなたを特別に欠陥のある存在として枠づけてしまう「〜すべきだった」(「もっと分かっているべきだった」)という言葉を手放す。

エビデンス

共通の人間性はセルフコンパッションの測定される3つの構成要素の一つであり、それが属するより大きな構成概念全体は、相関研究と介入研究の両方において回復力と低い精神病理との頑健な関連を示しています。 (observational)

共通の人間性の構成要素は実験的に単独で切り分けられることはめったにない。その裏付けは主に、より広いセルフコンパッションの構成概念の一部として来ている。

よくある間違い

「誰もが苦労している」を、自分自身の痛みを軽視する言葉に変えてしまうこと。これは承認を飛ばして「だから文句を言うのをやめろ」という、本物のつながりとは異なるものに着地してしまう。