恐れではなく思いやりによる動機づけ

自己攻撃ではなく、未来の自分への配慮から変化を推し進める。

Why it works

恐れに基づく動機づけは脅威を通じて働き、代謝的にコストが高く、プレッシャーが急上昇すると回避や先延ばしへと崩れがちです。思いやりに基づく動機づけはケアシステムを通じて働きます。自分にとって自分が大切だから改善したいのであり、それはより安定した、持続可能な燃料であり、挫折を乗り越えられます。

How to do it

1. 自分を追い立てているとき、その原動力が恐れ(「〜しなければ私は失敗者になる」)か、配慮(「自分にとってもっと良いものが欲しい」)かに気づく。
2. 目標を、恐れているものではなく、本当に望んでいるものを中心に再枠づけする。
3. 挫折の後、罰ではなく「軌道に戻るために何が必要か?」で応える。

エビデンス

研究は、セルフコンパッションをより高い自発性、失敗へのより適応的な反応、挫折後の粘り強さと結びつけています。優しさが意欲を損なうという懸念に対抗する、複数の対照的・実験的なデザインによる知見です。 (observational)

動機づけに関する知見は相関的研究と実験的研究の混合である。因果関係の物語は支持されているが、幸福感に関する知見と比べるとまだ発展途上である。

よくある間違い

選択肢が厳しい規律か諦めるかの二つだけだと想定してしまい、3つ目の選択肢 — 自己攻撃のコストなしに動機づける、温かく確固たるアカウンタビリティ — を見逃してしまうこと。