支持的なタッチ

胸に手を当てるといった穏やかな身体的な仕草を使って、身体のなだめる反応を引き起こす。

Why it works

身体的な温かさと穏やかなタッチは副交感神経系を活性化させ、他者からの慰めによって引き起こされるのと同じケアシステムの反応であるオキシトシンの分泌と関連しています。これはセルフコンパッションに、何かをまず自分に納得させることを必要としない、速いボトムアップの生理的な経路を与えます。

How to do it

1. 苦痛を感じたとき、片手または両手を胸の上に置く、あるいは片方の手をもう片方の手で優しく握る。
2. その温かさと軽い圧力を感じ、ゆっくりと数回呼吸する。
3. 自分にとって本当に心地よく感じられる具体的な仕草を見つけ、それを合図として繰り返し使う。

エビデンス

支持的なタッチは、温かさと身体的接触が副交感神経系とオキシトシンに結びついたなだめる反応に関与するという十分に確立された研究に基づいています。これはエビデンスに基づくセルフコンパッションプログラムの教えられる構成要素です。 (mechanistic)

なだめるタッチの一般的な生理学はよく支持されているが、自己タッチ特有のものは対人的なタッチと比べて直接的なアウトカム試験が限られている。

よくある間違い

それをばかげたものとして退け、飛ばしてしまうこと。その仕草が、優しい言葉がまだ届いていないときでも機能するボトムアップの生理的なレバーであることを見逃してしまう。