近位の、達成可能なサブゴールを設定する
近い将来のサブゴールは、遠い目標が与えられない頻繁な効力感のフィードバックを与える。
Why it works
遠い目標は近い将来の進歩の証拠を提供しないため、効力感は長い間何の入力も得られません。遠い目標を近位のサブゴールに分解することは着実な達成の流れを作り出し、それぞれが達成経験を効力感の信念にフィードバックします。サブゴールが近ければ近いほど、フィードバックは早く、動機づけの引力は強くなります。
How to do it
- 遠い目標を取り上げ、今週の具体的で完了可能なサブゴールを定義する。
- それぞれのサブゴールを、曖昧な方向性ではなく明確な達成・未達成にする。
- サブゴールを達成することを、遠い成果とは別の、進歩の単位として扱う。
エビデンス
バンデューラと同僚たちの近位対遠位目標に関する研究は、近位のサブゴールが同じ遠い目標単独よりも効力感、モチベーション、パフォーマンスを高めることを見出しました。 (observational)
サブゴールが大きな目的を締め出してしまうと、焦点が狭くなりすぎることがあります。ステップの背後にある理由として遠位の目標を視野に入れ続けてください。
よくある間違い
大きく遠い目標だけを視野に入れ続け、何週間も進歩の感覚を得られないまま、フィードバック不足から効力感が徐々に侵食されてしまうこと。