達成経験を積み重ねる
小さな本物の成功を積み重ねる——「できる」と信じる最も強力な源。
Why it works
バンデューラは、成功を直接経験することは、間接的な証拠ではなく直接の証拠であるため、効力感の最も強力な源であると考えました。完了した、わずかに背伸びした課題ひとつひとつが、自分に何ができるかというモデルを更新し、その更新されたモデルが次の挑戦へとあなたを運びます。努力を通じて得た成功は、あまりに簡単に得られた成功よりも持続的な効力感を築きます。
How to do it
- 目標を選び、それを、達成できると80%程度確信できるひとつのステップに分解する。
- それを行い、明示的に証拠として記録する——運ではなく、誰にでもできることでもないと。
- そのステップが確実にできるようになってから初めて難易度を上げ、勝利の頻度を保つ。
エビデンス
達成経験は自己効力感研究全体で一貫して、効力感の信念の最も影響力のある源として特定されており、効力感は多くの領域で持続性とパフォーマンスを予測します。 (observational)
エビデンスの多くは効力感と成果を相関的に結びつけています。介入の効果は本物ですが領域によって異なります。実感が伴わない勝利は効力感を築くのにほとんど役立ちません。
よくある間違い
最初のステップをあまりに大きく設定して失敗しやすくしてしまうこと。これは逆の教訓を教え、効力感を築くのではなく損なう。