自分の生理的シグナルを再解釈する
高鳴る心臓を失敗の証拠としてではなく、準備の合図として読む。
Why it works
人は自分の身体的な覚醒を能力についての情報として読み取ります——課題の前に高鳴る心臓は「準備ができていない」あるいは「エネルギーが高まっている」と解釈されることがあります。バンデューラは、覚醒を下げること、あるいはそれを再評価することが、根底にあるスキルを変えることなく効力感の判断を変えることに注目しました。感覚そのものではなく解釈が信念を動かすのです。
How to do it
- 普段恐れとして読み取っている身体のシグナル（高鳴る心臓、速い呼吸）に気づく。
- それを声に出して再評価する。「これは危険を意味する」ではなく「これは身体が準備している状態だ」。
- 覚醒を扱いやすい範囲に持ってくるために、ゆっくりとした長い息を組み合わせる。
エビデンス
生理的・感情的な状態は効力感の認識された源であり、覚醒の再評価研究は、ストレスの覚醒を有益なものとして再構成することがパフォーマンスを改善し脅威反応を減らせることを示しています。 (rct)
再評価は覚醒を適度に和らげるのに役立ちますが、本物の過覚醒を消すことはできません。非常に高い不安には、まず下方調整（ゆっくりとした呼吸）が必要です。
よくある間違い
緊張を、普通の解釈可能な覚醒としてではなく、自分の能力についての判決として扱ってしまうこと。これは普通のパフォーマンス前の状態を、諦めるべき証拠に変えてしまう。