対象行動と併せて感情や文脈をモニタリングする

行動記録に気分や文脈についての一行を加えるだけで、データは解決可能な問題に変わる。

Why it works

純粋な頻度の記録は何が起きたかを示すが、なぜかは示さない。各記録に気分や文脈のメモを加えることで、行動が漏れる条件——感情状態、社会的文脈、あるいは失敗を確実に予測する時間帯のパターン——が明らかになる。この豊かなデータにより、一般化された意志力の注入ではなく、的を絞った介入が可能になる。

How to do it

1. 各記録項目に一語または一つの数字を加える:ストレスレベル(1〜5)、気分(単語)、文脈(一人/他者と一緒/家/通勤中)。
2. 2週間後、どの条件が記録漏れと相関しているかをレビューする。
3. 高リスクの条件に特化した環境的または行動的な変更を一つ設計する——平均的な日のためではなく。

エビデンス

生態学的瞬間評価(EMA)の研究は、文脈と感情が個人内で行動的結果を確実に予測すること、そして個別化された文脈レベルの介入が一般的な行動変容プログラムを上回ることを示している。 (observational)

EMA研究は通常、集中的なサンプリングと研究用の計測器を使用する。簡略化された日々の記録は精度は劣るが、方向性のある洞察(どの文脈がハイリスクか)は実行可能なまま残る。

出典

• Shiffman, Stone & Hufford (2008), "Ecological momentary assessment", Annual Review of Clinical Psychology

よくある間違い

追跡する次元を増やしすぎること(気分、エネルギー、文脈、睡眠、社会的交流)——記録の負担が増え、やがて放棄される。一つの文脈変数が実用的な限度である。