学習環境のデザイン
セッション中の調整の負担を最小化するため、セッションの前に学習環境を整える。
Why it works
自己調整の能力は有限であり、使用すると消耗する——気晴らしに抵抗する、あるいは課題に戻るという各判断は、認知的な作業と同じプールを消費する。セッション前に環境をデザインすることは、セッション中の調整の負担を軽減する:気を散らすもののない空間、手元にある教材、定義された時間枠は、そうでなければ学習に必要な能力を消費してしまう選択を排除する。
How to do it
- 座る前に、時間枠、場所、教材を定義する。
- 中断の原因を取り除くか無効化する:電話を別の部屋に置き、通知をオフにする。
- 必要な教材をすべて事前に準備し、セッションの時間がすぐに学習に使われるようにする。
- 認知的な構えを準備するため、短い一貫した儀式でセッションの開始と終わりを合図する。
エビデンス
自己調整のための環境デザインは、自我消耗(自制心の能力の限界)に関する研究と、実行意図の研究——事前のコミットメントが活動そのものの最中の決断の負荷を取り除く——に沿うものである。 (mechanistic)
厳密に定義された現象としての自我消耗は再現性の課題に直面してきた。実践的な原則——事実の前に誘惑と決断のポイントを取り除く——は、正確な機序に関わらず、複数の行動変容の枠組みで支持されている。
よくある間違い
環境を先に整理せずに学習セッションを始めること——これは絶え間ない中断と調整の負担を引き起こし、本来学びに使われるはずだった認知資源を消費する。