自分にとって本当の意味を持つ個人的な合図の言葉を開発する

汎用的なリストからではなく、自分自身の最高のパフォーマンス経験から、セルフトークの合図を構築する。

Why it works

セルフトークの合図は部分的に連合学習を通じて機能する:過去の優れた実行と対になった言葉やフレーズは、その実行に関連する精神的・身体的状態の部分的な検索の合図となる。実際のピークパフォーマンスの記憶から開発された、個人的に導き出された合図は、他人の経験から取られた汎用的な合図よりも強い条件づけられた連合を持つ。合図は、それがつながっているその記憶と同じくらいの強さしか持たない。

How to do it

1. 対象とするスキルにおける、最近の自分の最高のパフォーマンス3つを思い出す。
2. それぞれについて、自分がその最高の瞬間に注意を向けていた、あるいは感じていたことを捉える一語か二語を特定する。
3. 複数のピーク経験を通じて繰り返し現れる言葉を評価する——これらが最も妥当性の高い個人的な合図である。
4. 候補の合図がそれぞれ、意図した状態を一貫して活性化することを確認するため、トレーニングでテストする。

エビデンス

セルフトークの効果性に関する研究は、個人的に意味のある合図が実験者によって割り当てられた合図を上回ることを発見しており、これは記憶と注意研究における条件づけと自己関連性の効果と一致する。ハツィゲオルギアディスら(2011)のメタ分析は、合図を課題とパフォーマーに合わせることが、セルフトークの全体的なパフォーマンス利益の調整因子であることをさらに確立している。 (observational)

自己関連性の効果は一般的によく確立されているが、統制されたスポーツ試験における個人的な合図と汎用的な合図の直接比較は限られている。

出典

• Hatzigeorgiadis, Zourbanos, Mpoumpouli & Theodorakis (2009), self-talk meaningfulness and efficacy, Sport Psychologist
• Hatzigeorgiadis, A., Zourbanos, N., Galanis, E., & Theodorakis, Y. (2011). Self-Talk and Sports Performance: A Meta-Analysis. Perspectives on Psychological Science, 6(4), 348-356.

よくある間違い

自分自身のパフォーマンス歴においてその合図が正しい状態を生み出すことを検証せずに、他人のシステムから借りた合図(「集中」「スムーズに」「リラックス」)を使うこと。