電話ではなく読書専用の電子書籍リーダーを使う

Kindleや類似の電子書籍リーダーは一つのことをする:通知もアプリもブラウザもスワイプ一つで開かない状態で、テキストを表示するだけだ。

Why it works

電話での持続的な読書への最大の障壁は、読書アプリ内の注意散漫ではなく、同じデバイス上での競合する行動の利用可能性である。他のアプリが存在するというだけで、機会費用の引力——もっと刺激的な何かが利用可能だという背景的な意識——が生まれる。専用の電子書籍リーダーはこの引力をデバイスレベルで取り除く。意志力によってではなく。

How to do it

1. ブラウザやアプリのないベーシックな電子書籍リーダー(Kindle、Kobo、あるいは類似のもの)を選ぶ。
2. ナイトスタンドや読書用の椅子に充電しておく——単機能であることは、それが常に準備できていることを意味する。
3. 電話から読書アプリを削除する。電話はもはや読書の選択肢ではない。
4. 読みたくなって電話に手を伸ばしたら、その習慣を電子書籍リーダーへとリダイレクトさせる。

エビデンス

文脈依存の行動変化研究は、決定の瞬間における代替行動の利用可能性が、意図された行動が起こるかどうかの主要な駆動要因であることを示している。デバイスレベルで代替を取り除くことは、この原則の構造的な形である。 (mechanistic)

電子書籍リーダーと電話とを読書の持続時間や理解度について直接比較した対照研究はない。メカニズムは機会費用と自己制御の研究から外挿されている。

よくある間違い

「バックアップとして」電話に読書アプリを残しておくこと——それはKindleがすぐに利用できない状況では、電話が抵抗が最も少ない道であり続けることを意味する。