好ましい無記のものをそれを必要とせずに追求する

健康や成功、良い人間関係を好む — しかしそれらを幸福の条件としてではなく、手段として追求する。

Why it works

ストイックは真の善(徳)と好ましい無記のもの(健康、富、成功、評判)を区別しました。後者は追求する価値のあるものですが、良い人生に真に必要なものではありません。この区別に基づいて行動するとは、それを必要とせずに、より良いものを追求することを意味します。良い結果を心を込めて求めながらも、それがなくても本当に幸福でい続けるのです。これは好みと必要の違いの訓練です。

How to do it

1. 現在追求している結果を列挙する。それぞれについて問う。もしこれが実現しなければ、自分の幸福は本当に無傷か。
2. 自分の幸福の条件として扱っている結果が、実際には好みに過ぎないものはどれかを特定する。
3. 幸福の条件として扱っているものそれぞれについて、この文を実践する。「私はこれを好むが、必要としてはいない」。
4. その枠組みの転換が、追求のエネルギーを変えるかどうかに注目する。恐れによって駆動されるのが減り、本当の好みによって駆動されるのが増えるかどうか。

エビデンス

好みと必要を区別することは、いくつかの瞑想的な伝統における非執着の実践的な応用です。認知療法においては、好みを必要性と混同すること(「私はXを持たなければならない」)が苦痛の一般的な原因として特定されています。 (clinical)

REBT(論理療法)の「マスターベーション」概念は密接に関連しているが、異なる枠組みで捉えられている。ストイック特有の「好ましい無記のもの」という区別は哲学的な精緻化であり、別途検証されたものではない。

出典

• Ellis, A. (1994), Reason and Emotion in Psychotherapy, revised edition, Birch Lane Press

よくある間違い

失望のリスクを避けるために、好ましい無記のものを欲しくないふりをすること。これは抑圧であり、それらを本当に必要としないことから来るストイックの無関心ではない。