すべての重要な行動に留保条項を加える

「私はXをする — 運命が許す限り」と、完全に行動する。意図はしっかりと、結果はゆるやかに保持する。

Why it works

エピクテトスとマルクス・アウレリウスは共に、留保条項(ヒュペクサイレシス)を、結果に人質を取られることなく心を込めて行動する方法として使いました。この条項は、行動はあなたの力の中にあるが、結果はそうではないこと — 状況、他者の選択、偶然がすべて介入すること — を認めます。この精神的な構造は、結果への依存という不安なしに行動への完全なコミットメントを可能にし、それが逆説的に失敗への恐れを減らすことでしばしばパフォーマンスを向上させます。

How to do it

1. 重要な行動や目標にコミットするとき、明示的に留保条項を加える。「私はXをするつもりだ — 運命が許せば、状況が許せば」。
2. 完全に意図することと結果を保証することの違いを感じる。
3. 状況が行動を妨げたとき、次に戻る。「私の意図は良かった。結果は私が制御できるものではなかった。次に正しい行動は何か」。
4. 始める前の半端な保険として留保条項を使わない。完全なコミットメントの後にそれを言う。その代わりとしてではなく。

エビデンス

留保条項は結果への依存に対処するものであり、心理学の研究はこれをパフォーマンス不安、麻痺、幸福感の低下と結びつけています。スポーツ心理学における受容ベースのアプローチは、結果をゆるやかに保持しながら完全に行動することを支持しています。 (mechanistic)

スポーツ心理学の受容に関する研究はこのメカニズムを支持している。ストイックの「留保条項」という特定の定式化は哲学的な実践であり、介入として直接検証されたものではない。

出典

• Gardner, F.L. & Moore, Z.E. (2007), The Psychology of Enhancing Human Performance, Springer

よくある間違い

行動する前に、コミットメントから自分を守る方法として留保条項を使うこと。「試してみるよ、運命が許せば」というのは自己防衛であり、ストイック的な関与ではない。