自分の欲望とその結果を時間をかけて追跡する

今週何を望んだか、それを得たか、そしてそれを得ることが期待通りのものを生んだかを記録する。

Why it works

ほとんどの人は、充足が実際に期待された満足をもたらすかどうか、自分の欲望の実績を検証したことがありません。体系的な追跡はこれを可視化し、多くの渇望が満足の予測因子として乏しいという個人的な証拠を築き、それらが生じるときの確信を揺るがします。これはストイックの欲望の規律への実証的なアプローチです。外的なものが満足させないことを信念として受け入れるのではなく、自分自身のデータでそれを検証するのです。

How to do it

1. 週の終わりに、今週望んだ重要なこと三つを書く。
2. それぞれについて。それを得たか。得たなら、それを得ることは期待した満足を生んだか。
3. 4週間後に振り返る。どの欲望が確実に満足をもたらすか。どれがそうでないか。
4. そのデータに、未来の欲望が生じるときの確信を作り直させる。

エビデンス

感情予測に関する研究(ウィルソン&ギルバート)は、人々が未来の肯定的な出来事が自分の幸福に与える影響を体系的に過大評価することを示しており、「欲望の実績」というアプローチを直接裏付けています。 (observational)

感情予測の研究はこの誤予測を文書化している。個人的な欲望の結果の追跡がそれを時間をかけて修正するかどうかは、もっともらしいが介入として直接研究されたものではない。

出典

• Wilson, T.D. & Gilbert, D.T. (2003), Affective forecasting, Advances in Experimental Social Psychology

よくある間違い

欲望の成功ではなく失敗だけを追跡すること。これは正確な較正ではなく、一方的な記録を作ってしまう。