少なく望むことの豊かさ(アウタルケイア)を実践する

すでに持っているものを定期的に棚卸しし、それが実際に十分かどうかを問う。

Why it works

アウタルケイア(自足)とは、善い人は本質的に何も欠いていないというストイックの理想です。なぜなら本質的なものは何一つ、自分自身の心と性格の外にはないからです。実践的には、アウタルケイアを訓練するとは、欠乏の前提 — 「大丈夫でいるためにはもっとお金や評価や選択肢が必要だ」 — を繰り返し捉え、それを実際に持っているものの現実と照らし合わせて検証することを意味します。この欠乏の物語を中断させることがレバーです。多くの慢性的な不満は、十分さが今の手の届く先にあるという吟味されていない前提の上で動いています。

How to do it

1. 「十分さの棚卸し」を書く。重要な領域(安全、つながり、能力、意味)で実際に持っているものを列挙する。
2. 今週「もっとXが必要だ」という考えが浮かぶたびに問う。それを持っていたら実際に何を違うふうにするか。
3. その答えが本当の欠乏を明らかにしているのか、それとももっと多いことがより良いという前提を明らかにしているのかに注目する。
4. この文を実践する。「これで十分だ。これを持って自分は何をすべきか」。

エビデンス

快楽の踏み車に関する研究は、より多くを獲得することがめったに持続的な満足を生み出さないこと、そして「十分」の閾値が収入と地位とともに上昇する傾向があることを示しています。適応に取り組む満足の実践はこの発見と一致しています。 (observational)

快楽適応の研究は問題を記述している。アウタルケイアという積極的な実践は哲学的な処方箋である。十分さの枠組みを意図的に実践することが適応のサイクルを断ち切るかどうかは、メカニズムとしては妥当だが検証されていない。

出典

• Brickman, P. & Campbell, D.T. (1971), Hedonic relativism and planning the good society, in Adaptation-Level Theory, Academic Press

よくある間違い

アウタルケイアを本物の再較正として生きるのではなく、自慢として演じること(「私はほとんど何も必要としない」)。これは欲望からの自由ではなく、新しい形の自我の投資である。