新しい原則を試すための具体的な実験を計画する

抽出した教訓を次回どう適用するかを具体的に決めることでループを閉じる。

Why it works

適用計画のない原則は、行動に影響を与えないまま風化します:洞察はそこにあるが、それを試す実際の状況に決して出会いません。具体的な実験を設計すること——「次にXが起きたら、Yを試す」——は、学んだ原則に付随する実行意図です。これは抽象的な洞察を準備された反応へと変換します。それこそが実際に行動を変えるものです。

How to do it

1. 抽出した原則について書く:「次に[似た状況]が起きたら、[具体的な行動]をする」。
2. トリガーを設定する:その状況が到来したことを教えてくれる合図を特定する。
3. 翌日または翌週の始まりにこの計画を見直し、備えて準備しておく。

エビデンス

実行意図は行動科学の中でも比較的よく支持されている行動変容ツールの一つです。それを学んだ原則に結びつけることは、その裏付けをコルブサイクルの能動的実験フェーズに応用するものです。 (rct)

実行意図の証拠は目標追求全般に対するものであり、コルブのサイクルとの特定の組み合わせは別途試験されていません。

出典

• Gollwitzer & Sheeran (2006), implementation intentions meta-analysis, Advances in Experimental Social Psychology

よくある間違い

実験計画を抽象的な言葉で書くこと(「もっと準備する」)——具体的なif-thenの形にしないため、脳に行動に移せる合図を与えられない。