機能的なオーバーリーチングと機能不全のオーバートレーニングを区別する

機能的なオーバーリーチング(計画された短期的な過負荷)は超回復につながる。機能不全のオーバートレーニングは、回復に数ヶ月かかりうる破綻である。

Why it works

機能的なオーバーリーチングは意図的な戦略です:1〜2週間、通常より多くのストレスを蓄積し、その後テーパー(漸減)し、その結果生じる超回復がパフォーマンスのピークを生みます。機能不全のオーバートレーニング症候群(OTS)は、機能的なオーバーリーチングが十分な回復なしに延長された時に発生し、ホルモンの乱れ、気分の変化、数ヶ月続くパフォーマンス低下、免疫抑制へと進行します。この区別は、計画された回復フェーズの有無です。

How to do it

1. 意図的なオーバーリーチングは、テーパーを含む構造化されたピリオダイゼーション計画の中でのみ試みる。
2. 気分、モチベーション、睡眠の質を追跡する——この3つすべてが同時に低下することはOTSの早期兆候である。
3. 2週間のデロード後もパフォーマンスが回復しない場合、OTSを疑い、負荷をさらに減らす。
4. パフォーマンスがまだ低下しているからといってオーバーリーチングのブロックを延長しないこと——それがOTSの罠である。

エビデンス

オーバートレーニング症候群は、ホルモン的、免疫学的、パフォーマンス上の指標が文書化された臨床的に認識されている状態です。ピリオダイゼーションのツールとしての機能的なオーバーリーチングは、スポーツ科学文献において十分に確立されています。ECSS/ACSMの合同コンセンサス声明(ムーセンら、2013)は、この実践の基盤となる機能的なオーバーリーチング、機能不全のオーバーリーチング、オーバートレーニング症候群の間の診断的境界を成文化しています。 (clinical)

OTSの診断は困難です——単一の決定的なバイオマーカーはありません。オーバートレーニングは除外診断であり、うつ病や病気と症状を共有します。

出典

• Meeusen et al. (2013), prevention, diagnosis, and treatment of the overtraining syndrome, European Journal of Sport Science
• Meeusen, R., Duclos, M., Foster, C., Fry, A., Gleeson, M., Nieman, D., Raglin, J., Rietjens, G., Steinacker, J., & Urhausen, A. (2013). Prevention, diagnosis, and treatment of the overtraining syndrome: joint consensus statement of the European College of Sport Science and the American College of Sports Medicine. Medicine & Science in Sports & Exercise, 45(1), 186–205.
• Kreher, J.B., & Schwartz, J.B. (2012). Overtraining syndrome: a practical guide. Sports Health, 4(2), 128–138.
• Halson, S.L., & Jeukendrup, A.E. (2004). Does overtraining exist? An analysis of overreaching and overtraining research. Sports Medicine, 34(14), 967–981.

よくある間違い

パフォーマンスの停滞に対して、トレーニング量を増やすことで反応すること——それはまさに機能的なオーバーリーチングを機能不全のオーバートレーニング症候群に変える入力そのものです。